CJD80 over zichzelf
Hoewel ik in december ben afgevallen is sinds de kerstdagen de klad gekomen in mijn lijndiscipline. Het ritme dat ik had ben ik kwijt, en hoewel ik nog steeds weinig eet lukt het me maar moeilijk om niet een extra boterham, een toetje, een extra lepel saus of iets anders extra's met weinig (of meer) calorieën te nemen. Het lukt me ook niet meer om bij gezellige situaties allerlei lekkers af te slaan of voorzichtig te doen, weinig te eten. Het lukt me niet meer, schrijf ik, maar eigenlijk wil ik
...Hoewel ik in december ben afgevallen is sinds de kerstdagen de klad gekomen in mijn lijndiscipline. Het ritme dat ik had ben ik kwijt, en hoewel ik nog steeds weinig eet lukt het me maar moeilijk om niet een extra boterham, een toetje, een extra lepel saus of iets anders extra's met weinig (of meer) calorieën te nemen. Het lukt me ook niet meer om bij gezellige situaties allerlei lekkers af te slaan of voorzichtig te doen, weinig te eten. Het lukt me niet meer, schrijf ik, maar eigenlijk wil ik zeggen: 'het lukte niet meer'. Ik heb me voorgenomen nu weer heel actief en gedisciplineerd bezig te zijn, mezelf niet te verleiden door allerlei minder-eet manoeuvres per ongeluk toch meer te eten dan ik wil. Afgelopen vrijdag ontdekte ik bijvoorbeeld de blender: een banaan, een appel en een beetje melk mixen, eventueel nog wat havermout of wat room erbij, en je hebt een lekkere shake. Weinig calorieën en een mooie aanvulling op mijn dagelijkse voeding. So far, so good. Alleen eet je daarmee wel een volledig en goed ontbijt. Ik moet uitkijken dat ik vervolgens niet te snel nóg iets eet, en uiteindelijk door zo'n shake-ontbijt extra veel calorieën binnenkrijg. Dát is het gevaar en dát is mijn struikelblok. In grote lijnen gaat het goed, maar ik gun mezelf te gemakkelijk toch nog iets.
Vandaag ben ik weer begonnen en met ingang van vandaag zal ik actief aan het lijnen blijven, hoeveel moeite dat ook kost. En als het goed gaat, heb ik over een weekje weer discipline en val ik eindelijk weer af. Ik wil 1 april op mijn streefgewicht zijn. Dat wordt nog moeilijk, want dat is al over twee maanden. Als ik wil dat het lukt, zal ik wekelijks bijna een kilo moeten afvallen. Dat is veel, dat is me nog niet gelukt na de eerste spurt, eigenlijk bleef ik de hele tijd steken op een gemiddelde van een halve kilo. Als ik het echt wil halen zal ik mezelf dus niets of nauwelijks meer iets mogen gunnen, weinig en gezond moeten blijven eten, opletten dat ik via pillen de juiste voedingsstoffen wél binnenkrijg, want uit de 1250 calorieën die ik per dag ongeveer zou mogen eten haal ik maar een klein deel van de benodigde voedingsstoffen. Ik wil niet meer snoepen en snaaien, wil in elk geval twee stuks fruit op een dag eten, zorgen dat ik 's ochtends al wat koolhydraten binnenkrijg (via havermout in een shake of een boterham), regelmatig wat zuivel eten, bijvoorbeeld elke twee dagen, en mijn maaltijden goed spreiden over de dag. Telkens kleine hoeveelheden, geen grote maaltijden meer nemen, zodat ik kan voorkomen dat ik erg hongerig wordt. Ook mijn portie avondeten moet kleiner: Ik ben een grote eter en eet zonder problemen een kleine kilo aan eten. Dat is belachelijk veel. Ik wil het beperken tot 200 gram groenten, en 200 gram aardappelen en/of vlees. Dus 400 gram,met misschien een lepeltje jus of andere saus, maximaal 450 gram in totaal. Dat lijkt me redelijk. Ik ga mijn best doen!
Vandaag ben ik weer begonnen en met ingang van vandaag zal ik actief aan het lijnen blijven, hoeveel moeite dat ook kost. En als het goed gaat, heb ik over een weekje weer discipline en val ik eindelijk weer af. Ik wil 1 april op mijn streefgewicht zijn. Dat wordt nog moeilijk, want dat is al over twee maanden. Als ik wil dat het lukt, zal ik wekelijks bijna een kilo moeten afvallen. Dat is veel, dat is me nog niet gelukt na de eerste spurt, eigenlijk bleef ik de hele tijd steken op een gemiddelde van een halve kilo. Als ik het echt wil halen zal ik mezelf dus niets of nauwelijks meer iets mogen gunnen, weinig en gezond moeten blijven eten, opletten dat ik via pillen de juiste voedingsstoffen wél binnenkrijg, want uit de 1250 calorieën die ik per dag ongeveer zou mogen eten haal ik maar een klein deel van de benodigde voedingsstoffen. Ik wil niet meer snoepen en snaaien, wil in elk geval twee stuks fruit op een dag eten, zorgen dat ik 's ochtends al wat koolhydraten binnenkrijg (via havermout in een shake of een boterham), regelmatig wat zuivel eten, bijvoorbeeld elke twee dagen, en mijn maaltijden goed spreiden over de dag. Telkens kleine hoeveelheden, geen grote maaltijden meer nemen, zodat ik kan voorkomen dat ik erg hongerig wordt. Ook mijn portie avondeten moet kleiner: Ik ben een grote eter en eet zonder problemen een kleine kilo aan eten. Dat is belachelijk veel. Ik wil het beperken tot 200 gram groenten, en 200 gram aardappelen en/of vlees. Dus 400 gram,met misschien een lepeltje jus of andere saus, maximaal 450 gram in totaal. Dat lijkt me redelijk. Ik ga mijn best doen!
Laatste dagboekbericht
woensdag 22 februari 2012
De weegschaal blijft maar te hoge waarden aanwijzen. Vanochtend was het 65 kg, dat zou betekenen dat ik ben aangekomen, de afgelopen week. Ik denk dat dat wel meevalt en hoop dat de wijzer morgen weer wat terugslaat, maar feit is dat het de laatste weken nogal schommelt. Soms gaat het een paar dagen achter elkaar erg goed, dan ineens heb ik een enorm energiebehoefte en eet ik voor anderhalve dag. Vervolgens probeer ik het weer te compenseren met extra beweging. (Ik ben er nog steeds niets achter wat zo'n energiebehoefte nu eigenlijk precies is: het voelt niet als enorme trek, niet als honger, niet als behoefte aan suiker, maar als een soort bewustzijn dat je te weinig energie hebt binnengekregen, alsof - je leest er wel eens over - je spieren worden opgegeten, er wordt aan je 'geknaagd', een soort lijfsvermoeidheid, lijfspijn. Hmmm... Een beetje luguber, de gedachte dat je jezelf aan het opeten bent.
)
Ik heb uitgerekend dat ik, met die dalen van 1350 kcal. en de pieken van 2500 kcal,
De weegschaal blijft maar te hoge waarden aanwijzen. Vanochtend was het 65 kg, dat zou betekenen dat ik ben aangekomen, de afgelopen week. Ik denk dat dat wel meevalt en hoop dat de wijzer morgen weer wat terugslaat, maar feit is dat het de laatste weken nogal schommelt. Soms gaat het een paar dagen achter elkaar erg goed, dan ineens heb ik een enorm energiebehoefte en eet ik voor anderhalve dag. Vervolgens probeer ik het weer te compenseren met extra beweging. (Ik ben er nog steeds niets achter wat zo'n energiebehoefte nu eigenlijk precies is: het voelt niet als enorme trek, niet als honger, niet als behoefte aan suiker, maar als een soort bewustzijn dat je te weinig energie hebt binnengekregen, alsof - je leest er wel eens over - je spieren worden opgegeten, er wordt aan je 'geknaagd', een soort lijfsvermoeidheid, lijfspijn. Hmmm... Een beetje luguber, de gedachte dat je jezelf aan het opeten bent.)
Ik heb uitgerekend dat ik, met die dalen van 1350 kcal. en de pieken van 2500 kcal, gemiddeld ongeveer 1800 kcal per dag binnenkrijg. Ik beweeg vrij veel. Ik weet niet of je het sporten kan noemen, maar ik ben vrij actief: elke dag een 40-minuten wandeling, soms een rondje fietsen of een langer stuk wandelen. Het is geen intensief sporten (hoewel... fietsen tegen de wind in laat 't hart echt wel sneller kloppen), maar toch vraagt het energie. Ik denk dat ik, in the end, meer verbrand dan eet.
Toch helpt dat kennelijk niet genoeg. Dat werkt demotiverend. Daaantje http://daaantje.valtaf.nl/ reageerde al op een vorig bericht dat in kleine beetjes eten zou moeten helpen en dat het erom gaat je lichaam de baas te zijn. Ze heeft helemaal gelijk. Dat eerste is iets dat ik besef en waar ik actief aan moet denken. Ik werk veel vanuit huis, dan is het gemakkelijk om regelmatig een hapje te nemen. Op kantoor is het wat lastiger, daar eten we samen. Het tweede is iets waarvan ik tegenwoordig te weinig doordrongen ben. Gisteren heb ik weer een overdosis suiker binnengekregen, doordat ik niet luisterde naar dat stemmetje in mijn hoofd dat me vertelde dat ik die chocola beter kon laten liggen.
Daarom, vandaag weer een dag (niet opgeven, daar ben ik gelukkig wel goed in), en een nieuwe uitdaging: proberen tóch die 1350 kcal. te halen, en die enorme energiebehoefte proberen te negeren. Want het spieren opeten ga ik immers tegen door genoeg te bewegen, en verder is het de bedoeling dat mijn vet wordt opgebrand (of opgegegeten, of er aan wordt 'geknaagd'). Ofwel: even mijn lichaam negeren als het weer gebeurt, of het positief draaien: op zo'n moment wordt er kennelijk écht aan de afbraak van die oude vetcellen gewerkt...
)Ik heb uitgerekend dat ik, met die dalen van 1350 kcal. en de pieken van 2500 kcal, gemiddeld ongeveer 1800 kcal per dag binnenkrijg. Ik beweeg vrij veel. Ik weet niet of je het sporten kan noemen, maar ik ben vrij actief: elke dag een 40-minuten wandeling, soms een rondje fietsen of een langer stuk wandelen. Het is geen intensief sporten (hoewel... fietsen tegen de wind in laat 't hart echt wel sneller kloppen), maar toch vraagt het energie. Ik denk dat ik, in the end, meer verbrand dan eet.
Toch helpt dat kennelijk niet genoeg. Dat werkt demotiverend. Daaantje http://daaantje.valtaf.nl/ reageerde al op een vorig bericht dat in kleine beetjes eten zou moeten helpen en dat het erom gaat je lichaam de baas te zijn. Ze heeft helemaal gelijk. Dat eerste is iets dat ik besef en waar ik actief aan moet denken. Ik werk veel vanuit huis, dan is het gemakkelijk om regelmatig een hapje te nemen. Op kantoor is het wat lastiger, daar eten we samen. Het tweede is iets waarvan ik tegenwoordig te weinig doordrongen ben. Gisteren heb ik weer een overdosis suiker binnengekregen, doordat ik niet luisterde naar dat stemmetje in mijn hoofd dat me vertelde dat ik die chocola beter kon laten liggen.
Daarom, vandaag weer een dag (niet opgeven, daar ben ik gelukkig wel goed in), en een nieuwe uitdaging: proberen tóch die 1350 kcal. te halen, en die enorme energiebehoefte proberen te negeren. Want het spieren opeten ga ik immers tegen door genoeg te bewegen, en verder is het de bedoeling dat mijn vet wordt opgebrand (of opgegegeten, of er aan wordt 'geknaagd'). Ofwel: even mijn lichaam negeren als het weer gebeurt, of het positief draaien: op zo'n moment wordt er kennelijk écht aan de afbraak van die oude vetcellen gewerkt...
22 februari 2012 om 11:40
Meid wat vervelend dat het niet zo gaat zoals je wilt!
Maar wel heel leuk dat je zo leuk op mijn dagboekje hebt gereageerd en naar me verwijst in jouw dagboekje. Ik heb inmiddels weer een nieuw dagboek geschreven 
.
Maar goed weer terug naar jou. Als ik dit zo lees lijkt het wel alsof je lichaam aan het protesteren is tegen het afvallen... Je hebt natuurlijk een gezond BMI... Maar dat heb ik ook en ik wil ook nog meer kwijt
. Ik denk altijd aan wat Oprah ooit zei: als je een honger gevoel hebt is je lichaam je vet aan het afbreken. Maar ja, je moet jezelf er ook wel goed bij voelen... Ik heb eerlijk gezegd bijna nooit een honger gevoel, omdat ik een vaste structuur heb in wanneer ik iets moet eten... Ontbijt - tussendoortje - lunch - tussendoortje - diner- tussendoortje... En hier varieer ik dan in zodat ik voldoende binnen krijg en verzadigd blijf.
Als je het fijn vind kan ik je wel een aantal dagmenu's sturen? En ja daarnaast beweeg ik ook veel, maar wanneer mijn lichaam dat aangeeft neem ik soms wat extra's maar lang niet altijd.
Ik hoop niet dat ik weer in mijn geklets uit je vorige dagboekje verval, maar ik hoop dat je er alsnog wat aan hebt!
Succes meid!
Maar wel heel leuk dat je zo leuk op mijn dagboekje hebt gereageerd en naar me verwijst in jouw dagboekje
. Ik heb inmiddels weer een nieuw dagboek geschreven .Maar goed weer terug naar jou. Als ik dit zo lees lijkt het wel alsof je lichaam aan het protesteren is tegen het afvallen... Je hebt natuurlijk een gezond BMI... Maar dat heb ik ook en ik wil ook nog meer kwijt
. Ik denk altijd aan wat Oprah ooit zei: als je een honger gevoel hebt is je lichaam je vet aan het afbreken. Maar ja, je moet jezelf er ook wel goed bij voelen... Ik heb eerlijk gezegd bijna nooit een honger gevoel, omdat ik een vaste structuur heb in wanneer ik iets moet eten... Ontbijt - tussendoortje - lunch - tussendoortje - diner- tussendoortje... En hier varieer ik dan in zodat ik voldoende binnen krijg en verzadigd blijf. Als je het fijn vind kan ik je wel een aantal dagmenu's sturen? En ja daarnaast beweeg ik ook veel, maar wanneer mijn lichaam dat aangeeft neem ik soms wat extra's maar lang niet altijd.
Ik hoop niet dat ik weer in mijn geklets uit je vorige dagboekje verval
, maar ik hoop dat je er alsnog wat aan hebt!Succes meid!
